Vodnik za preživetje v zimskem času

• Maj 16, 2024

Razmišljate o postavitvi zdravstvenih ciljev za novo leto? Začnite s cilji, kako ohraniti svoj imunski sistem v temnih zimskih dneh.

Zaspite veliko

Ustrezen spanec igra življenjsko pomembno vlogo za zdravje vašega imunskega sistema. Prizadevajte si sedem do devet ur spanja vsako noč.

Izogibajte se zarodnim gredicam

Upoštevajte mamine nasvete in si pogosto umivajte roke. Temu pravilu dodajte mamin nasvet: pogosto čistite površine. Poskusite se izogniti dotiku obraza, še posebej po stiku z zarodnimi gredicami, kot so vratni gumbi, pipe, računalniške tipkovnice, televizorji in druge komunalne površine.

Razvijte rutino vadbe

Redno vadba krepi vaš imunski sistem, pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljša vaše razpoloženje in spanec. Razvijte rutino vadbe, ki ni odvisna od popolnega vremena. Namesto tega se pridružite telovadnemu tečaju ali preizkusite nekaj videoposnetkov z vadbo, notranjim kolesarjenjem ali hojo po tekalni stezi.

Vadite zdravo prehranjevanje

Izogibajte se predelani hrani, naloženi s sladkorjem, ki lahko oslabi vaš imunski sistem. Namesto tega se naložite na srčne zelenjavne jedi, kot so juhe in enolončnice. Poskusite nekaj kultivirane hrane, kot so kefir, jogurt ali kisla zelja. Te lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem.

Poskusite to bučno-gobovo juho za eno:

Pokažite ½ skodelice gob, ½ skodelice narezanih bučk in ostale zelenjave po izbiri v kašici olivnega olja. Dodajte v eno skodelico piščančje juhe z ½ skodelice bučnega pireja. Juho začinimo s soljo in poprom ter 1 žličko. kumina. Dodajte ½ skodelice zdrobljene, kuhane mlete purane. Mešamo, dokler se segreje. Prilagodite začimbe. Postrezite z kapljico navadnega grškega jogurta.

Ne bodi SAD

Občutek utrujenosti ali razdražljivosti v temnih zimskih dneh lahko povzroči sezonska afektivna motnja (SAD). Povečajte izpostavljenost sončni svetlobi tako, da po možnosti hodite na prostem, sedite ob oknih ali dobite poseben vir svetlobe, zasnovan za osebe s SAD. Ustrezna izpostavljenost svetlobi igra pomembno vlogo pri vaši imunosti.

Nasmehni se in se veliko smej

Vaš imunski sistem ga ljubi, ko se počutite srečni!

Navodila Video: Oddaja Za zdravje december 2019 Kalčkovo svetovanje Zdravo življenje v zimskem času (Maj 2024).