Uživanje zdravega sadja in zelenjave - 5 na dan

• April 26, 2024

Številne študije kažejo, da uživanje zdravega sadja in zelenjave (vsaj 5 na dan) lahko upočasni staranje in znatno zmanjša tveganje za raka, možgansko kap, srčne bolezni in še veliko več.

Vau! Kakšen preprost način, da se zdravite in ostanete zdravi!

Da. VELIKO (in to je velik "BREZ") znanstveniki NE mislijo na to, da bi pojedli dve banani in tri zaporedne krompirčke. Govorijo o svetlo obarvanem rumenem, oranžnem in rdečem sadju (vsaj 2-4 na dan), ter barviti in temno zeleni listnati zelenjavi (3-5 obrokov - toliko boljše!)

Kateri so najbolj zdravo sadje in zelenjava?

Čeprav je večina pridelka z nizko vsebnostjo maščob in kalorij, sadje in zelenjava NE ustvarjata enako.

Najbolj zdrave, najbolj hranilne sorte so bogatejše z vlakninami in antioksidativnimi vitaminskimi in mineralnimi fitonutrienti, ki jih ljudje potrebujejo, da ostanejo dobro in se počutijo in počutijo svoje najboljše.

Čeprav so vse jagode odličen vir antioksidativne zaščite pred karotenoidi in flavonoidi, je organsko jagodičje še posebej visoko na seznamu najbolj zdravih sadežev. Cantaloupe, pomaranče, roza grenivka, papaja, breskve, ananas, kivi, slive in rdeče grozdje so prav tako odlična izbira.

Banane, ki so najbolj priljubljene, čeprav imajo veliko kalija, ponujajo zelo malo antioksidantov.

Odlična izbira na seznamu najbolj zdravih zelenjav vključuje temno zelene listnate sorte, ki so bogate s karotenoidnimi in križnimi fitohranili. Sem spadajo špinača, ohrovt, švicarski blitva in rimska solata, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, cvetača in zelje.

Druge zelo zdrave izbire so paradižnik, korenje, sladki krompir, fižol, česen in čebula.

In čeprav priljubljena koruza in beli krompir, tako kot banane, ponujata nekaj prehranske vrednosti hrane, so zelo visoko kalorične in imajo malo antioksidativnih fitohranil.

Kako izbrati najbolj zdravo sadje in zelenjavo

Če želite postati zdravi, potrebujete antioksidante. Tu je nekaj zdravih primerov:

• Za zajtrk lahko začnete dan s pisanimi jagodami na polnozrnatem žitu brez sladkorja.
• Za kosilo sta dobra izbira sveža zelena solata in / ali domača zelenjavna juha.
• Za večerjo pripravite polnozrnate testenine z rahlo prepraženimi ali prepraženimi zelenjavami.
• Kadar koli je mogoče, vključite solato, polnjeno z zdravo zelenjavo.
• In za sladico izberite surovo zelenjavo za prigrizke in sadje.

Če menite, da je težko dobiti 5 do 9 obrokov na dan ali želite poskrbeti, da gradite svoj imunski sistem in vzdržujete optimalno zaščito imunske moči, je smiselno jemati le kakovostne prehranske antioksidante, bogate v fitohranilih.

Vendar to storite, prehrana s sadjem in zelenjavo lahko pomaga zaščititi vas in vaše ljubljene pred:

• prehladi,
• kap,
• rak,
• virusi,
• diabetes,
• zgodnje staranje,
• srčna bolezen,
• visok krvni pritisk,
• in naslednja velika pandemija gripe.

Tako vsak dan zaužijte 5 do 9 zdravih sadja in zelenjave ali dobite vsa pomembna hranila za sadje in zelenjavo iz kakovostnih prehranskih dopolnil.

In obvezno preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Seznam najbolj hranljive zelenjave (A-Z)
Kako seveda znižati krvni tlak
Lajšanje zaprtja, seveda v 12 korakih
Potrebujete prehranska dopolnila za zdravje?

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (April 2024).