Vadba ohranja zdrave vezi

• April 29, 2024

Vaši sklepi povezujejo kosti skupaj; so koren vaše sposobnosti gibanja. Vadba lahko ohranja vaše zdrave sklepe z aktivnim, vendar zmernim gibanjem. S sklepi so pritrjene kosti po vsem telesu, da deluje pravilno, tako da je vaše gibanje nemoteno in brezkompromisno. Boleči sklepi v roki otežujejo doseg, oprijem majice ali zavezovanje čevljev. Poškodovani kolčni ali kolenski sklepi lahko hojo otežijo ali onemogočijo. Vaš hrbet ima veliko sklepov in zdrav hrbet ima za posledico vrhunsko gibanje in stabilnost v celotnem telesu. Ni natančno število sklepov v telesu, vendar bi ocena za zdravo odraslo osebo znašala od sredine 200 do 300.

Nelagodje v sklepih in bolezen

Najpogostejša bolezen, ki povzroča bolečine in poškodbe sklepov, je artritis. Artritis je lahko bolezen avtoimunskega sistema v obliki revmatoidnega artritisa. Simptomi so najpogosteje boleči, rdeči, otekli sklepi in včasih deformacija kosti. Obstajajo tudi druge avtoimunske bolezni, ki lahko povzročijo bolečine v sklepih in otekanje, kot so Cohnova bolezen, lupus ali fibromialgija.

Artritis je lahko tudi degenerativna bolezen sklepov zaradi poškodbe ali prekomerne uporabe. V tem primeru pride do poškodbe tkiva in izločanje tekočine v sklepih, kar povzroča togost in bolečino. Uporaba sklepa lahko precej oteži ali pa ga sploh ne moremo uporabljati.

Zdrav življenjski slog z vadbo lahko ohranja sklepe zdrave.

Dokazano je, da vadba lajša bolečine v sklepih. Vsak lahko telovadi, vendar je zelo pomembno, da ga odobri zdravnik. Tukaj je nekaj nasvetov za vadbo:

• Za zdravje sklepov nadaljujte z gibanjem. Z vadbo se boste morda obotavljali, ker vas že boli in se bojite, da se bo povečala. Vadba običajno ne bo povečala bolečine v sklepih, dokler izberete pravo vadbo in zmerno intenzivnost.
• Vadba krepi mišice okoli sklepov, kar bo povečalo vašo kostno maso in stabilnost sklepov.
• Okrepite svoje jedro. Močan abs in hrbet vam bodo pomagali biti stabilni in manj verjetno je, da boste izgubili ravnotežje ali padec.
• Izberite pravo vajo. Hoja, stacionarno kolesarjenje in predvsem vodna vadba so aerobna izbira brez udarcev, ki ne bo poškodovala vaših sklepov.
• Izberite pravo intenzivnost. Če se vaši sklepi po vadbi ali med vadbo začnejo počutiti boleče, boste morda želeli ponovno razmisliti, kako težko ali hitro greste. Pomembno je ostati znotraj svojega vnaprej določenega obsega sposobnosti.
• Vadba vam lahko pomaga izgubiti težo in s tem manj pritiska na stresne sklepe.
• Vadbe in aktivnosti lahko prilagodite vašim potrebam. Ne bojte se govoriti. Pogovorite se s svojim inštruktorjem in skupaj oblikujte modifikacije ali pa bo morda priporočila razred, ki bo ustrezal vašim potrebam.
• Prve dni, ko telovadite, lahko pričakujete, da boste čutili bolečino v mišicah, a ko boste še naprej telovadili, mora ta bolečina izginiti. Če še ne, potem je čas, da spremenite vadbo. Pojdi počasi; ne poskušajte storiti preveč prezgodaj, prestrogo.
• Zaščitite se pred poškodbami. Prepričajte se, da imate primerno opremo za izbrane dejavnosti. Kot so močni udobni sprehajalni čevlji ali čelade in podloge za kolena za drzne.

Tu je nekaj posebnih vaj, ki jih naredim za lajšanje bolečin v sklepih. To so le osebna priporočila; Nisem zdravstveni delavec.
o Tai Chi- Sončni slog je tiho nežen, pomirjujoč in miren.
o Joga. Danes obstaja veliko stilov joge. Nekateri slogi vam bodo ustrezali bolje kot drugi. Poiščite razred, ki sledi osnovnim položajem z inštruktorjem, ki vam pomaga pri spremembah. Uporabite stol za ravnotežje. Poskusite tudi eno od debelejših preprog za jogo za bolj blaženje.
o Vodni razredi. Rad si oblečem vodni telovnik in hodim po vodi. Topla voda lahko pomiri boleče sklepe in je popolnoma brez vpliva.
o Program za toniranje in moč telesa. Poiščite primeren DVD. Ne pozabite, zmerno; Ne priporočam kick-boksa.
o Vožnja s stacionarnim kolesom, zlasti ležečim kolesom, je lahko dobra za kolenske in kolčne sklepe, pa tudi za kardio vadbo.
o Sprehodite se po tekalni stezi. Novejši modeli imajo posebno blazino in drsenje, ki ščitijo sklepe. Če pa se začnejo boleti kolena, boste morda želeli poskusiti kaj drugega ali poskusiti preklopiti med kolesom in tekalno stezo.

Vadite še naprej, da bodo vaši sklepi zdravi, prav tako pa uživajte v številnih drugih prednostih vadbe. Preden preizkusite ta priporočila ali začnete nov program vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: Vaje za razgibavanje kolena (April 2024).