Zabavne ideje o tekaških treningih za sprehajalce

• Maj 16, 2024

Križni trening je pomemben, saj deluje drugače kot v vaši običajni vadbi. Če se ves čas držite ene vadbe, tvegate pretrenirati določene mišice in trenirate druge, kar lahko privede do poškodb. Poleg tega se lahko dolgočasite, če počnete isto in znova.

Pri hoji je manj verjetno, da bo povzročil poškodbe zaradi svoje narave z majhnim udarcem in ker je odlična vadba za celo telo. Vendar je vseeno dobro, da ga malo pomešate in občasno naredite kaj drugega.

Tu je nekaj zabavnih vadbenih dejavnosti, ki jih lahko poskusite. Samo dodajte eno od teh aktivnosti tedensko v svoj režim vadbe.

Ples. Samo vložite nekaj glasbe in stresite svoj plen 30 minut ali več. To je zelo zabavno početi tudi z vašimi otroki. Ali pa psa naučite, kako dvostopenjsko. Odvisno je od tebe. Bolj ko se premikate, boljša je vadba. Ni pomembno, ali plešete po državi, plešete ali posnemate "Ples z zvezdami". Pomembno je, da premikate svoje telo. Poskusite se potruditi, težko dihajte in se utrudite.

Kolesarjenje. Prah s kolesa ali glave za stacionarno kolo. Kolesarjenje je odlično za tekaški trening, saj ni "obtežitveno" in daje kostim in mišicam počitek, obenem pa vam omogoča dobro kardio vadbo. Poleg tega je zabavno. Še ena odlična dejavnost za otroke ali prijatelje.

Plezanje po stopnicah. To je super, ko ti primanjkuje časa. Po stopnicah se lahko povzpnete približno polovico časa, ko običajno hodite, in dosežete enake rezultate izgorevanja kalorij. Poleg tega stopnice resnično delujejo na hrbtenice in glutene!

Kalistenika. Dobre, staromodne vaje, kot so skakanje z dvigali, lunges, krči, potiski, dvigovanje nog in druge, se lahko počutijo res dobro in jih lahko naredite pred televizijo.

Dvigovanje uteži ali trening moči. To bi morali storiti poleg hoje, da bi pripomogli k izgradnji mišic in krepitvi kosti. S staranjem je tako pomembno biti močan. Dvakrat na teden pojdite na preprosto rutino. Začnite počasi z lahkimi utežmi. Najemite trenerja, ki vam bo pomagal, ali poiščite spodaj nekaj virov o učenju gradnje kosti in mišic.

Tečaji aerobike. Najdete ga v vseh telovadnicah in nekaterih društvenih središčih in cerkvah ali dobite program DVD. Dobro je imeti pri roki, ko ga morate nekoliko spremeniti. Pojdite po tistega, ki je zabaven in varen; legwarmers neobvezna.

Joga. Dobro za vas na različne načine. Joga poteze lahko pomagajo ustvariti moč in seveda prilagodljivost. Ampak, joga je odlična tudi za sprostitev vašega uma in vsi to potrebujemo v teh dneh!

Strong Women Stay Young je odlična knjiga o tem, zakaj in kako trenirati moči. Podprti s primeri iz resničnega življenja in tako zelo motivirajoči! Poleg tega obstajajo enostavne vaje za začetnike in zahtevnejše rutine, ko boste bolj fit.


In poskusite te čevlje za navzkrižno vadbo. Dobro za večino vadbenih aktivnosti.

Navodila Video: Two Point Hospital Tipps Und Tricks (Deutsch/German) Mono Biester, Warteschlange, Geister & mehr (Maj 2024).