Izboljšanje prehranskih navad otrok

• Maj 2, 2024

Od piščančjih grižljajev in pomfrita do makaronov in sira otroci redno uživajo veliko preveč predelane hrane, sladkorja, maščob, konzervansov in drugih negativnih sestavin.

Telesa, ki rastejo, potrebujejo hrano z veliko hranila, veliko vlaknin, malo maščob! Ameriška vlada priporoča, da otroci dobijo 8-13 obrokov dnevno svežega sadja in zelenjave. Ta količina je resnično pomanjkljiva in večina otrok dobi manj kot dve obroki na dan, ki vključujejo nezdravo hrano, kot so pomfrit, kečap in sadje v pločevinkah.

Izboljšanje otrokovih prehranskih navad zahteva načrtovanje in čas. Spodaj je nekaj predlogov, ki jih priporočam strankam v svoji praksi dobrega počutja:

1. Začnite dojenčke takoj z materinim mlekom. Materino mleko je biološko zasnovano za dojenčke, formula ni. Večina formule je sestavljena iz rafiniranih olj, kravjega mleka in vitaminov. Kravje mleko je povezano z juvinileno sladkorno boleznijo, ekcemom, astmo in alergijami. Poleg tega ni dolgoročne študije, ki bi pokazala, da umetni vitamini ustvarjajo dolgoročno zdravje. Vitamini v njihovi naravni obliki hrane se bolje absorbirajo skozi materino mleko. Ne opravičujte se, izobražujte se in že zgodaj vložite nekaj časa s svetovalcem za dojenje, da zagotovite uspeh dojenja.

2. Otroke vključite v kuhinjo že zgodaj! Naj pomagajo pretresti koruzo, olupiti česen in oprati sadje in zelenjavo. Otroci so bolj sposobni jesti hrano, ki jo pomagajo pripraviti. Z njimi se pogovorite o hranilni vrednosti tega, kar pripravljate, in jim vse skupaj prikažite, da bodo pomagali meriti začimbe in nalivati.

3. Razumejte, kako berejo etikete sestavin in naučite svoje otroke, da jih tudi berejo! Izogibajte se negativnim sestavinam, kot so delno hidrogenirano olje, rafinirana olja, rafinirani sladkorji, organski sladkor, umetna sladila, jodirana sol, MSG, kazein, visoko fruktozni koruzni sirup, BHT in drugi konzervansi, umetna barvila in arome.

4. Vi ste šef, ko gre za hranjenje svojega otroka. Če se sami odločite, kaj boste jedli, boste lahko prepričani, da se ne bodo zdravo odločali, razen če bodo imeli na voljo samo zdrave možnosti.

5. Naredite razliko med tem, kaj je hrana in kaj je priboljšek. Priboljški prihajajo v paketih in jih izdelujejo v tovarnah ali pečicah doma. Polnovredna hrana je pakirana po naravi in ​​ne zahteva posebne priprave.

6. Na svojem dvorišču gojite majhen vrt ali pa na dvorišču ali verandi naredite vrt z zabojniki. Naj vaš otrok sodeluje pri sestavljanju zemlje in sajenju semen. Ko otroci sodelujejo pri pridelavi hrane, se veselijo uživanja te hrane v svojih obrokih.

7. Preberite knjige majhnim otrokom, ki krepijo uživanje sadja in zelenjave.

8. Peljite otroka na terenske izlete na bližnje trge kmetov in ekološke kmetije. Kmetije z izbiro so tudi odličen način, da otroke zanimajo, kako jedo več sadja.

9. Pridružite se zadrugi za odkup ekoloških živil in otroku pomagajte, da vam občasno dela v zadrugi. Otroci dobro tehtajo izdelke in pakirajo vrečke z nadzorom odraslih.

10. Vključite svojega otroka v postopek načrtovanja obrokov. Dovolite jim, da si ogledajo kuharske knjige s fotografijami ali poiščejo različna spletna mesta o zdravi hrani, kot je fatfreevegan.com. Naj izberejo, kaj vam na seznamu želijo pomagati pri iskanju v trgovini in jim naredite ločen seznam. Okrepite, da kupujete samo s seznama, brez dodatkov, razen če gre za zdravo sadje ali zelenjavo.

11. Na začetku vsakega obroka vedno postrezite sadno solato, med večerjo pa solato in zelenjavno solato. Ali pa naredite smoothie iz surove špinače in sadja s pomočjo mešalnika z veliko močjo, kot sta Vitamix ali Blendtec. To je odličen način, da v prehrano svojega otroka dodate več surovega svežega sadja in zelenjave.

Naj bodo prehranske navade vašega otroka prednostna naloga! Našim otrokom želimo najboljše, a hranjenje naših otrok je nekako postalo manj pomembno kot pošiljanje v pravo šolo, vključevanje v športne dejavnosti in po šoli ter jim ponuditi najnovejše pripomočke.

Upočasnite si čas in poskrbite za zdravo prehrano za vso družino. Začnite danes z izvajanjem nekaterih mojih predlogov in na forumu objavite nekaj svojih nasvetov.

Navodila Video: Zdrave Prehranske Bližnjice 1.del - Srečanje z Dr.Iztokom Ostanom (Maj 2024).