Več vlaknin v prehrani = manj sladkorne bolezni tipa 2

• Maj 3, 2024

Nedavna študija na Harvardu, objavljena v reviji American Medical Association Journal, Circulation, je pokazala, da so imele sladkorne bolnice, ki so pojedle hrano z največ vlakninami iz polnozrnatih živin, bistveno nižjo smrtnost kot sladkorne bolnice, ki so pojedle najmanj hrane z veliko vlakninami.

Študija je pokazala, da prehrana z veliko vlakninami zmanjšuje srčni infarkt, možgansko kap in skupno smrtnost.

Ampak to še ni vse. Čeprav se je ta raziskovalni projekt osredotočil le na sladkorne ženske, so številne druge raziskave pokazale, da hrana z veliko vlakninami ljudem na splošno nudi zaščito zdravja srca.

Zakaj bi bili zaskrbljeni zaradi sladkorne bolezni?

Sladkorna bolezen je izčrpavajoča bolezen. Diabetes tipa 2 je glavni vzrok za slepoto in ledvične bolezni in je odgovoren za več kot 65.000 amputacij spodnjih okončin na leto.

Če to ni dovolj strašljivo, je tudi sladkorna bolezen smrtonosna. Povezana je s skoraj 250.000 smrtnimi primeri letno v ZDA, zaradi česar je sedmi vodilni neposredni vzrok smrti in glavni dejavnik srčnih bolezni - prvi vzrok smrti.

Pravzaprav je celotno tveganje smrti diabetikov dvakrat večje kot pri sladkornih bolnikih.

Kaj je še bolj strašno? Sladkorna bolezen tipa 2 (sladkorna bolezen pri odraslih), ki je povezana s prekomerno težo in sedečim življenjskim slogom, se je v zadnjih desetih letih med ameriškimi otroki povečala za 20%.

Zakaj? Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je danes trikrat več otrok in najstnikov debelih v primerjavi z generacijo.

Dobra novica pa je, da diabetesa tipa 2 ni težko preprečiti. In za začetek ni nikoli prepozno, še posebej, če imate povečano tveganje za bolezen, na primer, če imate družinsko anamnezo v družini ali nosite veliko odvečnih kilogramov.

Vlakna - naravno zdravilo za sladkorno bolezen tipa 2

Večina ljudi ve, da je uživanje slabe prehrane belega kruha, belega riža in belega sladkorja (v vseh številnih oblikah in preoblekah) nezdravo in lahko privede do izčrpavajoče in smrtonosne sladkorne bolezni. Toda ali veste, da je lahko dodajanje več vlaknin v vsakodnevno prehrano najboljše naravno zdravilo, ki preprečuje in pomaga vzdrževati sladkorno bolezen?

Ena večjih šestletnih študij, na primer, je poročala v Časopis Ameriškega medicinskega združenja, pokazala, da so ženske, ki so jedle nizko vsebnost vlaknin, z visoko sladkorno prehrano, dvakrat in pol večje tveganje, da zbolijo za diabetesom, kot ženske, ki so pojedle veliko vlaknin.

Druge študije so potrdile, da diabetiki, ki jedo dieto iz polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave, lahko znižajo raven sladkorja v krvi in ​​morda tudi zmanjšajo potrebo po medicinskem posegu, bodisi po zdravilih, dializi ali amputaciji.

Sladkorna dieta z malo vlakninami poudarja trebušno slinavko, saj povzroča kronično potrebo po insulinu.

To povečano povpraševanje sčasoma oslabi trebušno slinavko do točke, ko trebušna slinavka ne more proizvesti inzulina, ki ga telo potrebuje, ko ga potrebuje. To stanje odpornosti na inzulin je najpogostejši vzrok diabetesa tipa 2.

Vlakna so groba in žilava. Zaužitje dovolj vlaknin v dnevni prehrani zmanjša potrebo telesa, da proizvaja inzulin, tako da upočasni absorpcijski čas ogljikovih hidratov.

Vlaknine torej preprečujejo porast krvnega sladkorja in posledične posledice sladkorne bolezni.

Kaj lahko storite, da preprečite diabetes?

Če jeste običajno ameriško prehrano, potrebujete dvakrat več vlaknin, kot jih verjetno trenutno uživate. Povprečni Američan dnevno poje le od 10 do 15 gramov vlaknin.

Priporočilo je od 25 do 40 gramov vlaknin na dan, odvisno od starosti in spola.

Kako dobite dovolj vlaknin? Začnete lahko z uživanjem več polnovrednih žitaric, sadja, zelenjave, oreščkov in semen. Na primer, samo pet obrokov zelenjave ali sadja, skupaj z nekaj obroki polnozrnatih žitaric ali fižola, v vašo dnevno prehrano da zdravih 25 gramov vlaknin.

Za preprečevanje sladkorne bolezni Ameriško diabetično združenje vsem priporoča, da shujšajo s programom povečane telesne aktivnosti in zdravo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, nizko kalorično.

Če sprejmete bolj zdrav življenjski slog, boste znižali sladkor v krvi, povečali občutljivost na inzulin in pomagali nadzorovati svojo težo. Študije kažejo, da lahko redna vadba skupaj s 5-7% izgubo teže zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 58%.

Oglejte si moje brezplačno tedensko glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
28 zdravih prigrizkov za hujšanje
Nasveti za zdravo hujšanje za ženske
Pomen rib v mediteranski prehrani
Kako se izogniti diabetesu in obratni sladkorni bolezni tipa 2

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Maj 2024).