Nočna sprostitev

• Maj 2, 2024

Včasih se človek ne more dovolj sprostiti, da bi ponoči zaspal. Obstajajo tudi časi, ko se človek ne more spočiti nočno spanje. Oseba bo preizkusila vse naravne in poceni načine, s katerimi si lahko omisli boj proti tem vprašanjem. Sestavil sem lepo rutino, ki mi dela čudeže. Mislil sem, da bom to delil vsem.

Svoje treninge, izkušnje in stvari, ki jih že počnem, sem združila v nočno rutino, ki se mi zdi, da deluje dobro. Moral sem najti način, kako sprostiti mišice vratu, ramen in hrbta. Moral sem tudi sprostiti um in se boriti proti glavobolom sinusov. Masaža, akupresura, reiki in meditacija so se mi zdeli smiselni.

Včasih si vzamem aromaterapevtsko kopel, preden se pripravim na posteljo. Uporabljam evkaliptus in rožmarin, ker mi očistijo sinuse. Pomagajo se tudi znebiti vonja klora v moji vodi. Običajno uporabljam bodisi sladko pomarančo ali limonsko travo, ker uživam v vonjih citrusov. Zdi se, da mi citrusi pomagajo povečati razpoloženje. Kopel mi pomaga tudi pri sprostitvi sprostitvenega procesa. Trudim se, da iz dneva v dan odprem vse svoje skrbi in stres.

Vsak večer delam tudi olje s kokosovim oljem. Kokosovo olje namažem v ustih 10-15 minut. Nato ga pljunem v steklenico z vodo. Čas, ki ga vlečem za olje, porabim za obleko za posteljo in napišem v svoj dnevnik, če tega še ni storila. Nato si zobe umivam z domačim kokosovim oljem, sodo bikarbono in zobno pasto iz poprove mete.

Imam dve riževi vročini, ki se segrevata v mikrovalovni pečici. Ko sem pripravljen za posteljo, segrejem toplotne pakete. Ležim na hrbtu v postelji z enim toplotnim paketom pod spodnjim delom hrbta in enim toplotnim paketom pod rameni. Ta korak je mogoče preskočiti. Ugotavljam, da vročina pomaga sprostiti mišice, še posebej po dolgem dnevu dela za računalnikom ali napornem treningu.
Rutina ima štiri dele. Vsak del je mogoče narediti ločeno ali kombinirati.

Prvi del: Masaža

Začnite z masažo lasišča. S prsti se premikajte po laseh, medtem ko masirajte lasišče. Lahko se tudi opraskate po glavi. Nato masirajte obraz. Če želite izvedeti, kaj je najbolje za vas, uporabite različne dele rok. Začnite s čelom in se usmerite do čeljusti in brade. Masiram samo glavo in obraz. Doda se lahko samo-masaža na drugih delih telesa.

Drugi del: Akupresura

Začnite tako, da en prst postavite na točko med očesnimi obrvmi in en prst na zadnji strani lobanje, med dnom lobanje in hrbtenico. Ostanite na teh točkah, dokler menite, da morate ostati. Premakni se do obrvi. En prst gre na vsakem koncu obrvi in ​​en na sredino. Držite tako dolgo, kot je potrebno. Premaknite se do kosti nad očmi, na vrh očesne vtičnice. Pomaknite palce ali prste, dokler ne najdete vdolbine na obeh straneh. Držite, dokler je potrebno. Nato se pomaknite na dve točki na obraznih kosteh, ki naj bosta blizu sredine. Držite, dokler je potrebno.

Tretji del: Reiki

Ta korak lahko preskočite, če niste vaditelj reikija. Uporabljajte običajne reiki položaje, zlasti položaje glave in obraza. Dihajte globoko, sprostite se in uživajte.

Četrti del: Meditacijsko dihanje

To lahko storite med vadbo reikija, po reikiju ali namesto reikija. Lahko uporabite preprosto tehniko dihanja. Vdihnite do števila šestih, zadržite dah za število šest in izdihnite do števila šest. Število lahko povečate, kolikor ga lahko povečate. Število povečam za enega na tri vdihe. Po treh vdihih ni nobenega drugega razloga, razen tega, da sem le moral narediti tri vdihe.

Po tem zaporedju se prevrnem in grem spat. Če še vedno ne morem spati, naredim progresivno sprostitev, meditacijo čaker ali oboje. Večino časa je dovolj zaporedja, da lahko zaspim, včasih pa se moram bolj sprostiti.

To zaporedje sem ustvaril, ker deluje zame. Svoj trening in izkušnje sem uporabil, da sem ustvaril svoje idealno zaporedje sprostitve in zdravljenja. Uporabite tisto, kar veste in uživajte, da ustvarite popolno zaporedje za vas.

Navodila Video: Zvezdnate sanje: vodena meditacija za miren spanec (Maj 2024).