Nordijska hoja

• Maj 2, 2024

Nordic Walking je tehnika hoje, razvita na Finskem v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi pomagala smučarjem teka na daljavo v poletnem času. Preprosto pomeni hojo z dvema lahkima aluminijastima drogovoma. Velika prednost nordijske hoje je, da vadite zgornji in spodnji del telesa hkrati, ko hodite. Z vsakim zamahom roke krepite mišice zgornjega ramena, vratu in hrbta. Hodite naravno v svojem običajnem tempu in ritmu, vendar med hojo uporabljate dve palici

Vsakdo lahko naredi nordijsko hojo. Ne glede na vašo starost ali spol lahko od te dejavnosti uživate. Je zabavna aktivnost in jo lahko izvajate sami ali s prijatelji. Je pomoč pri hujšanju in naredi vaš dnevni sprehod bolj zanimiv.

Gre za nizko stresno aktivnost. Drogovi odvzamejo nekaj stresa s kolen. To je varno, sprošča telo in če hodite sami, uporaba palic zagotavlja družbo, saj drogovi kliknejo po tleh. Tudi vaši drogovi dajejo merilo varnosti in se lahko uporabljajo kot zaščita pred psi. Nordijska hoja se počuti manj utrujajoče od običajne hoje, saj vas drogovi podpirajo in poganjajo.

Za normalno hojo uporablja le 70% telesne mišice, nordijska hoja pa bo porabila vsaj 90% telesne mišice. Odličen je tudi za toniranje telesa in hujšanje. Porabili boste 280 kalorij na uro hoje, vendar se to poveča na 400 kalorij na uro, če uporabljate palice. Uporaba palic poveča porabo energije za 46%.

Palice za nordijsko hojo se nekoliko razlikujejo od palic za hojo ali hojo. Priloženi so odstranljivim gumijastim konicam za hojo po trdih površinah in utrjenimi kovinskimi konicami za uporabo na stezah. sneg ali led. Nimajo oblikovanega ročnega prijema, kot to počnejo pohodne palice. To bo omogočilo lažje sproščanje drogov, ko stojite. Zapestni trakovi ali pol rokavice, če so pravilno nastavljeni tako, da ustrezajo sprehajalcu, vzdržujejo stik s drogovi. Uporaba trakov ali rokavic odpravlja potrebo po tesnem prijemanju droga in omogoča svobodnejše gibanje rok in drogov. Če imate par palic za hojo ali pohodništvo, jih lahko uporabite, če se spomnite, da boste drogove oprijeli. Tesno prijemanje drogov bo povzročilo napetost v rokah in ramenih ter negativno sproščujočo korist nordijske hoje.

Palice lahko kupite bodisi kot en kos, ki jih ni mogoče prilagoditi, ali dvodelne ali tridelne nastavljive zaklepne kose. Nastavljivo je najbolje, saj lahko dolžino droga prilagodite svoji višini. Nastavljivi drogovi so idealni tudi za potovanja, saj jih je mogoče strniti, da se prilegajo v kovček ali nahrbtnik.

Pomembno je, da palice pravilno nastavite glede na svojo višino. Stojalo postavite pokonci, dokler ne doseže komolca. Vrh droga naj bo raven s komolcem. Prilagodite drog, dokler ne dosežete te višine, nato pa ga zaklenite z zasukom v desno.

Ko nastavite drogove na pravo višino, ste pripravljeni za začetek. Nosite svoje običajne pohodne čevlje ali čevlje, ustvarite lepo sproščen korak in uživajte. Pojdi!

Navodila Video: Nordijska Hoja v Cerkvenjaku (Maj 2024).