Načrt hoje s prekomerno telesno težo

• Maj 3, 2024

Če berete to, menite, da imate prekomerno težo in ste se odločili, da nekaj storite. Strokovnjaki priporočajo, da hodimo 30 minut na dan vsaj petkrat na teden, da izkoristimo prednosti povečane vadbe. To je za marsikoga lahko težka naloga, vendar skrivnost je, da začnete z majhnimi in jih gradite postopoma.
Za zdrav življenjski slog je pomembno biti aktiven v vsakdanjem življenju. Če imate prekomerno telesno težo, se vam zdijo težave težke in posledično se je vaša telesna sposobnost zmanjšala, zato je začetek sprehajalnega programa morda zastrašujoč. Redna hoja je najcenejša in najpreprostejša oblika vadbe in je dober način za hujšanje, če jo izvajate v povezavi s prehrano, nadzorovano s kalorijami. Vendar ne bodite odvrnjeni, če ste bili neaktivni, saj lahko začnete majhno in povečate svoj čas in razdaljo, kolikor se vam zdi dober.
Preden začnete s sprehajalnim programom, lahko veliko naredite doma in v službi, da se pripravite. Zavežite se, da boste poskušali biti bolj aktivni. Poskusite povečati aktivnost med običajnimi dnevnimi opravili. To vas bo pripravilo na začetek sprehajalnega programa, ki vam bo pomagal izgubiti kilograme. In začeli boste z bolj zdravo dnevno rutino. Prva najpomembnejša stvar je, da to želite storiti. Vsak korak šteje, zato kupite pedometer. in spremljati. Pedometer je majhna naprava, ki se prilepi na hlače in šteje vaše korake. Priporočamo, da naredimo 10.000 korakov vsak dan.

V domu:
Hodite več - izklopite televizor ročno, namesto da bi zapper uporabljali iz naslanjača. Naredite dve ali tri vožnje, da perilo odložite namesto samo enega.
Sprehodite se med televizijskimi reklamami. Hodite naokoli, ko govorite po telefonu. Sprehodite se in občudujte svoj vrt - večkrat! Med pitjem jutranje kave hodite. Vstanite, ko likate ali pripravljate zelenjavo. Če mislite, da boste našli veliko več dnevnih aktivnosti, kjer se lahko prilegate v dodatnih nekaj korakih.

Na delu:
V službi najdete tudi veliko primerov, kjer lahko hodite in se podate v nekaj dodatnih korakov. Za nekaj primerov kliknite tukaj. Cilj vaje je okrepiti te mišice nog in vas pripraviti na vsakodnevno hojo.
Ko ste vsak dan zavestno poskušali vnesti dodatne korake v svojo dnevno rutino, ste pripravljeni na začetek sprehajalnega programa. Ker boste hodili samo pet minut vsak dan, poiščite lokacijo v bližini svojega doma ali kraja službe in hodite. Začnite in hodite dve minuti in pol in nato zavijte nazaj. Hodite v udobnem tempu, dvignite glavo in gledate naravnost. Debeli sprehajalci bi se morali sprehoditi.
Ko to počnete zvesto dva tedna, boste pripravljeni na zahtevnejši program.

Navodila Video: Zakaj so klasične diete obsojene na propad? Jelena Dimitrijević (Maj 2024).