Brez bolečin mousing

• Maj 10, 2024

Med izvajanjem ergonomskih ocen so glavni dejavniki, ki so bili ugotovljeni, ki prispevajo k bolečini z mišicami:

• Pozicioniranje miške
  
• Gibanje miške
  
• Napetost mišic pri uporabi miške
  
• Nameščanje podlaket na miško

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za nastanek ponavljajočih se poškodb ali tendonitisa pri uporabi miške.

MOŽNO POLOŽAJ

Vzroki za bolečino

• Doseže miško naprej do mize, ki je višja od tipkovnice.
  
• Doseže miško, nameščeno na skrajni strani tipkovnice.
  
• Sesanje zapestja navzdol in vrtenje miške z gibanjem zapestja.

Nasveti za preprečevanje bolečine

• Miško postavite na bolj udobno in ergonomsko mesto
  
  • Uporabite pritrdilno držalo za miško, ki se prilagodi tako, da se prilega številčnemu ključavcu (če ne uporabljate tipke 10) ali čim bližje njej.
    
  • Če pa ne uporabljate 10-tipkovnega dela tipkovnice, uporabite most tipkovnice čez številčne tipke.
    
  • Ali uporabite postajo na tipkovnici, kot je Contour Roller Pro, ki ima miško z rolerjem, ki je nameščena takoj pod presledkom tipkovnice.

GIBANJE MIŠ

Vzroki za bolečino

• Prekomerno gibanje zapestja ali roke pri aktiviranju miške.
  
• Sesanje zapestja pritiska na karpalni tunel.
  
• Zapestje se je pri uporabi miške upognilo nazaj (spoštovano).

Nasveti za preprečevanje bolečine

• Miška mora biti približno na isti ravni kot tipkovnica in nameščena čim bližje tipkovnici.
  
• Med uporabo miške ne segajte naprej, navzgor ali navzven. Postavite miško, da se izognete tem premikom (glejte nasvete za določanje položaja miške).
  
• Aktivirajte miško z majhnimi gibi ramenskih in komolčnih mišic in ne mišic zapestja.

Ergonomija

• Naj bodo ramena sproščena.
  
• Komolec naj bo sproščen ob strani v neposredni črti pod ramo.
  
• Zapestje naj bo v nevtralnem položaju (ne upognjeno naprej ali nazaj ali pod kotom na eno ali drugo stran).
  
• Ne postavljajte zapestja na to mizo ali na zapestni naslon. Zaprite zapestje nad površinami, pri čemer vedno ohranite nevtralen položaj.

MUŠKALNO NAPREJ PRI UPORABI MIŠE

Vzroki za bolečino

• Močno stisnete miško med palec in mali prst.
  
• Prisilno aktiviranje miškinih gumbov ali stikal.

Nasveti za preprečevanje bolečine

• Miško držite čim bolj rahlo, medtem ko še vedno ohranjate nadzor.
  
• Prsti naj bodo ohlapno držani ob gumbih in stikalih, ne da bi lebdeli napeto v zraku.
  
• Ne premikajte gumbov miške in ne pritiskajte stikal. Za aktiviranje kontrol uporabite samo najlažjo silo.
  
• Uporaba brezžične miške lahko odpravi napetost vlečenja za vrvico (tudi te majhne napetosti se bodo povečale do konca dneva).
  
• Za delitev delovne obremenitve med obema rokama uporabite miško in podlogo za miško, ki ju je mogoče enostavno preklapati z desne na levo roko.
  
• Postaja na tipkovnici, kot je Contour Roller Pro, ki vključuje rolo miško, odpravlja potrebo po zadrževanju miške.
  
• Možnosti raziskovanja z mousingom, kot je miška z nogo, ki se aktivira NoHands ali miška z glavo, nameščena v baseball cap.
  
• Čez dan izvajajte raztezanje podlaket in zapestja.
  
• Palec nežno iztegnite v položaj �hitch-hiking�.

OBLIKOVANJE LETJA

Vzroki za bolečino

• Podlaket se je dolgo časa vrtela v položaj dlani navzdol.

Nasveti za preprečevanje bolečine

• Navpične miši so dobra izbira, saj lahko položaj ¿ha½hake shakeï with½ z podlakti nevtralno namesto dlani navzdol razbremeni stres podlaket.
  
• Ves dan se raztezajte v položaju za dlan.

povezani članki

Ergonomske ABC

Poškodbe zapestja in ponavljajočih sevov

DeQuervain�s Tenosynovitis � Ponavljajoči sev Palec Bolečina

Marji Hajic je poklicni terapevt in pooblaščeni ročni terapevt, ki dela v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Vzorci izdelkov, omenjenih v tem členu

Navodila Video: Dvig medenice za čvrsto zadnjico brez bolečin v križu (Maj 2024).