Nasveti za sprostitev mamic

• Maj 18, 2024

Po besedah ​​ameriških slovarjev Oxford je sprostitev "stanje brez napetosti ali tesnobe". Čeprav ne potrebujete veliko stresa, bo morda potrebno nekaj truda, da bi obvladali umetnost sprostitve. Za večino mam je vedeti, kako se sprostiti, ni težava - najti čas in prostor za to.

Tukaj je deset predlogov za sprostitev, ki jih je enostavno priklicati:

Predvajaj. Ko se vaši otroci vrnejo iz šole in se odpravijo od dneva, se jim pridružite. Nagni žogo. Začnite igro z oznako. Gibajte se, smejte se in uživajte v nekaj trenutkih s svojimi otroki. Ugotovili boste, da se razpok energije revitalizira!

Dremež. Kratek dremka čez dan lahko pozitivno vpliva na vašo produktivnost. Ključno pri spanju je ležanje dvajset minut. Tako boste zagotovili, da ne boste vstopili v globok spanec, zaradi česar se boste ob prebujanju lahko počutili grogo. Morda bo potrebno malo eksperimentiranja, da odkrijete popolno okolje za počitek in mirovanje, ki vam najbolje ustreza.

Povabite se čez. Vsi imamo prijatelje, ki jih lahko pokličemo, ko smo v najhujših trenutkih. Zakaj ne bi prijateljstva uporabili za sprostitev? Vaše dekle bo natančno razumelo, kaj potrebujete, ko rečete: "Potrebujem nekaj razvajanja." Naj vam privošči kosilo in se skupaj sprostite!

Vrt. Če imate vrt, zavijte vanj. Potegnite plevel. Okrasite stene. Okusite zelenjavo. Vonj cvetov. Če nimate vrta, obiščite botanične vrtove ali poiščite skupnostni vrt, kjer lahko sedite, gledate ali celo pomagate.

Daj glasbo. Včasih je tako preprosto. Če me potrebujete, mi predvajajte glasbo, zaradi katere boste plesali. Če je vaša tesnoba velika, poiščite nekaj mirne glasbe. Ko vas preplavijo hišna opravila, igrajte nekaj, kar vas bo motiviralo in vam dalo energijo.

Vključite se v odnos. Ko je dobro, sledi naravni oddih. Sprostitev je posledica naraščanja in padanja hormonov - kot dopamin. Novejše raziskave kažejo, da posamezniki, ki seksajo, pogosteje vzdržujejo nižji krvni tlak v stresnih situacijah.

Pečemo. Mešanje. Mešanje. Merjenje Metodični užitek peke lahko pomaga olajšati napetost (da ne omenjam končnega izdelka, ki je dodano darilo). Pečemo kruh. Pečemo piškote. Izmislite nekaj. Sledite receptu. Za nekatere pečenje vodi v sproščenost v obliki zena.

Pihajte mehurčke. Vrnite se k preprostim užitkom. V čem nas veselijo naši otroci, tako lahko - tudi mi. Mehurčki se prodajajo v kateri koli trgovini Target, v dolarjih in v številnih trgovinah z živili. Lahko celo naredite svoje. Opazujte jih, kako lebdijo in dovolite miru.

Tuš masaža. Imate enega od tistih prh z nastavljivimi nastavitvami? Privoščite si desetminutno prho in uporabite nastavitev na močni pogon na hrbtu. Hitro olajšanje, takojšnja sprostitev in pripravljeni ste se soočiti z naslednjo nalogo.

Uporabite aromo. Težko je verjeti, da preprost vonj lahko olajša napetost. Nekaj ​​arom, ki so znane po svojih pomirjujočih lastnostih, so: kamilica, cimet, bazilika, sivka in vanilija. Eterična olja lahko uporabite v kopeli, za izdelavo spritzerja, v maski za obraz ali neposredno na blazini.

Doseg stanja brez napetosti in tesnobe je bistvenega pomena za mamino upravljanje stresa. Velikokrat mora mama razmišljati na nogah in biti ustvarjalna s svojimi sredstvi. Spodbujam vas, da nekatere od zgornjih predlogov uporabite za vsakodnevno sprostitev in razmislite zunaj okvira, da bi ustvarili dodatne možnosti.

Navodila Video: VAJE ZA SPROSTITEV MIŠIC HRBTA I Trigger Strap SKLZ (Maj 2024).