Enostavna samopomoč pri visokem krvnem tlaku

• April 30, 2024

Prava hranila in zdrava teža so naravni načini za znižanje krvnega tlaka. Prav tako zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt, kapi, arteriosklerozo in poškodbe ledvic.

Uživanje sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali maščob vam daje minerale, ki delujejo skupaj za zniževanje krvnega tlaka. Poleg tega vam lahko hrana z veliko minerala prinese dodatno korist vlaknin, še eno pomoč pri zniževanju krvnega tlaka.

Kalij, kalcij in magnezij

Kalij- pomaga pri preprečevanju in zniževanju visokega krvnega tlaka. Kalij najdemo v breskvah, bananah, kantalupu, bučah iz želoda, špinači, fižolu, avokadu pa tudi pečenem krompirju s kožo.

V eni izmed raziskav je dieta, bogata s kalijem, privedla do 36-odstotnega zmanjšanja uporabe zdravil za visok krvni tlak. Očitno deluje tako, da telo spodbudi, da se znebi odvečne soli in sprosti koristne hormone in kemikalije v krvni obtok.

Kalij se lahko izgubi pri kuhanju, zato je najbolje, da svoje sadje in zelenjavo pojeste surove. Ali pa izberite živila, kuhana v njihovih kožicah, kot je krompir, ki ne izgubijo veliko kalija.

Če razmišljate o jemanju kalijevih dodatkov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Kalij ima lahko resne stranske učinke, če jih boste dobili preveč, še posebej, če imate težave z ledvicami ali jemljete zdravila, imenovana zaviralci ACE.

Živila z veliko kalija
Marelice
Banane
Soma
Trska
Suhi grah in fižol
Flounder
Stročji fižol
Pusto svinjsko meso
Pusto telečje meso
Limski fižol
Mleko
pomarančni sok
Breskve
Plantain
Bučna
Slive in slive
Krompir s kožicami
Paradižni paradižnik
Sladki krompir
Špinača
Postrv
Zimska skvoš
Jogurt

Kalcij- vam ne daje več kot le močnih kosti in zob. Študije so pokazale, da kalcij lahko pomaga tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka.

Kalcij je še posebej v pomoč tistim, ki so občutljivi na sol, zato če ugotovite, da sol dviguje krvni tlak, ne pozabite v svojo prehrano vnesti veliko kalcija. Mlečni izdelki, sardele, ohrovt, soja in mandlji so dobri viri.

Zdi se, da kalcij iz dodatkov ne deluje dobro na zniževanje krvnega tlaka. Toda iz svoje prehrane je enostavno dobiti priporočeni dnevni vnos od 800 do 1200 miligramov (mg). Skodelica kožnega mleka bo zagotovila 350 mg; skodelica nemastnega jogurta vsebuje 450 mg: in štiri unče sardin zagotavljajo 433 mg kalcija.

Živila z veliko kalcija
Brokoli
Sir
Skuša
Mleko
Sedež
Losos
Špinača
Tofu (narejen s kalcijevim sulfatom)
Rep zelenice
Jogurt

Magnezij - najdemo jih v ostrigah, pečenem krompirju, špinači in črnolistnem grahu, ki sproščajo krvno žilo in omogočajo široko odpiranje. To daje krvi več prostora, da prosto teče, zniža krvni tlak. Magnezij lahko pomaga tudi pri nevtralizaciji stresnih hormonov, ki zvišujejo krvni tlak.

Živila z veliko magnezija
Fižol
Brokoli
Skuša
Oreščki in semena
Okra
Ostrige
Plantain
Črniče
Brancin
Sojino mleko
Špinača
Tofu
Polnozrnata žita, pripravljena za uživanje in kuhana
Polnozrnat kruh

Vitamini

Vitamin C- kozarec pomarančnega soka, skledica jagod ali serviranje brokolija bi lahko pomagali znižati krvni tlak. Študije kažejo, da imajo ljudje z veliko količino vitamina C v krvi nižji krvni tlak kot ljudje z nizko količino vitamina C. Mogoče je, da vitamin C krepi in podpira stene krvnih žil, zaradi česar so bolj odporne na visok krvni tlak.

Če menite, da bi morda koristili dodatek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav vitamin C velja za enega najvarnejših vitaminov, pri nekaterih ljudeh povzroča težave, zlasti v velikih odmerkih.

Zelišča

Glog- je eno najbolj cenjenih naravnih zdravil za povišan krvni tlak in ima dobro znane kardio-zaščitne lastnosti. Glog širi krvne žile, tako da blokira delovanje encima, ki krči krvi, imenovanega ACE (angiotenzin-pretvarjajoči encim). To poveča zalogo energije srca in izboljša sposobnost črpanja. Glog ne znižuje samo krvnega tlaka v primerih, ko obstajajo kronično zožene arterije, ampak tudi antioksidativne lastnosti pomagajo zaščititi pred poškodbami, ki nastanejo zaradi kopičenja oblog v koronarnih arterijah.

Zelišča in dodatki, ki se jih je treba izogibati

Zelišča, za katera je bilo ugotovljeno ali za katere obstaja sum, da povzročajo povišan krvni tlak, sladko lupinico, efedro, azijsko ginsengo in eterično olje rožmarina

Tradicionalna kitajska medicina

V tradicionalni kitajski medicini visok krvni tlak pogosto pripisujemo težavi s kroženjem vitalne energije (qi) v telesu. Kitajski zdravniki medicine verjamejo, da so depresija, jeza, debelost in velik vnos maščobne hrane nekateri vzročni dejavniki.

Pogosto se priporoča kombinacija akupunkture in zelišč.Živila, za katera velja, da imajo zdravilne lastnosti, ki lahko pomagajo pri visokem krvnem tlaku, vključujejo vodni kostanj, repo, med, kitajsko zeleno, jagode gloga.

Ti podatki so zgolj informativne narave in niso nadomeščeni z nego ali nasveti zdravnika.

Navodila Video: Naturopatske rešitve za kronično utrujenost in izgorelost; Erika Brajnik (April 2024).