Koristi za zdravje jesti ribe proti rdečemu mesu

• Maj 5, 2024

Verjetno ste že seznanjeni z zdravstvenimi koristmi uživanja rib, kaj pa koristi rib zaradi rdečega mesa? Nedavne raziskave osvetljujejo razloge za uživanje rib v primerjavi z rdečim mesom.

Kaj je rdeče meso? Čeprav obstajajo različna stališča, se v prehranski znanosti rdeče meso šteje za vsako meso, ki ima veliko koncentracije železa in beljakovine, ki vežejo kisik, imenovane mioglobini. Rdeče meso vključuje meso večine odraslih živali ter raco in gos.

Ribe, piščanci, purani, zajec, jagnjetina in telečja prehrana veljajo za belo meso.

Glede na študijo na oddelku za prehrano na oddelku za javno zdravje na univerzi v Bostonu Harvard, je tveganje za srčne bolezni veliko večje pri ženskah, ki jedo največ rdečega mesa.

Študije o zdravstvenih tveganjih uživanja rdečega mesa

Ta nova raziskava je le ena od številnih raziskav, ki kažejo močno povezavo med rdečim mesom, predelanim mesom, polnomastnimi mlečnimi izdelki, kot so polnomastno mleko in sir, ter srčnimi boleznimi.

Na primer, ena raziskava je pokazala, da so tisti, ki so pojedli največ predelanega in rdečega mesa, večje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in splošno smrt kot tisti, ki so pojedli najmanjše količine. Predelano meso še posebej poveča tveganje za srčne bolezni in celo sladkorno bolezen.

Raziskovalci v tej raziskavi so ugotovili, da se je pri vsaki servirani predelavi mesa za dve unci povečalo razvoj sladkorne bolezni za 20% in srčno obolenje za 42%.

Predelano meso vključuje prekajeno, prekajeno ali soljeno meso in meso, napolnjeno z dodatki konzervansov s kemičnimi nitrati. Zato se je treba izogibati hrenovkam, slanini, klobasam in mesnim obrokom.

Kako si lahko ženske pomagamo zaščititi pred boleznimi srca, možgansko kapjo, rakom, diabetesom in številnimi drugimi smrtonosnimi boleznimi? Po mnenju raziskovalcev s Harvarda ni tako težko.

Koraki za zmanjšanje tveganja za srčno bolezen?

Odstranite visoko nasičeno maščobno hrano, kot so zrezek, šunka, sir, burgerji, hrenovke, pastrami in drugo predelano meso. In jejte več rib, perutnine, oreščkov in mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Namesto da bi za zajtrk imeli slanino in jajca s hašiš in rumenim toastom, izberite posodo iz ovsene kaše s svežim ali zamrznjenim sadjem. Za kosilo naredite ribo iz tune ali arašidovo maslo in bananin sendvič na polnozrnat kruh namesto šunke in sira na belem.

Za večerjo si privoščite pečen losos z basmati rjavim rižem in pari brokoli. Ali poskusite puranji čili ali polnozrnate testenine z živili z veliko vlakninami, kot sta fižol in zelenjava, v svoji testeninski omaki.

In vsekakor naredite svojo testeninsko omako z mleto puranjo z nizko vsebnostjo maščob, namesto z mleto govedino. Pravzaprav lahko nadomestite purano z nizko vsebnostjo maščob skoraj v katerem koli receptu, ki zahteva govedino.

Ribe, perutnina, fižol in polnozrnate žitarice so zdrava visoko beljakovinska hrana, ki nadomešča rdeče meso.

Če se prehranjujete z zdravo prehrano, se lahko naučite, kako preprečiti srčne bolezni in možgansko kap ter kako se izogniti diabetesu in drugim smrtnim boleznim, zato se močno zavzemate za dobro počutje in nekaj načrtovanja in organizacije. Vendar ni nič pomembnejšega od vašega zdravja in dobrega počutja.

Pozanimajte se o mojem brezplačnem glasilu o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako seveda znižati krvni tlak
7 korakov za preprečevanje srčne bolezni
Seznam hrane z visoko beljakovinsko prehrano za visoko beljakovinsko dieto
Prehrambene koristi sladkorne bolezni iz zdravih polnozrnatih žit

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Grozdni izvleček OPC: Temelj človeškega zdravja (Maj 2024).