Zdravi načrt mediteranske prehrane in življenjski slog

• Maj 4, 2024

Študije kažejo, da vam lahko zdravi načrt mediteranske prehrane pomaga shujšati in živeti dlje. Toda veliko različnih držav meji na Sredozemlje in domača kuhinja je raznolika.

Kar je zdravi načrt mediteranske prehrane, je torej lahko zmedeno.

Takole kažejo raziskave Tradicionalna mediteranska prehrana pred šestdesetimi leti v državah, kot sta Južna Italija in Grčija, je bila veliko bolj zdrava kot danes običajne sodobne diete. Pričakovana življenjska doba je bila višja, nižja je bila pojavnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni.

Osnove mediteranske prehrane in zdravega življenjskega sloga

Načrt tradicionalne zdrave mediteranske prehrane je bil bogat z vlakninami, antioksidanti, fitonutrienti, vitamini, minerali in esencialnimi maščobnimi kislinami.

• Jedli so predvsem rastlinsko hrano - polnozrnata žita, fižol, semena, oreščke. Sveže sadje in zelenjava pa so jedli v velikih količinah, do deset ali več obrokov na dan.
• Organsko oljčno olje so uporabili velikodušno. Skupna vsebnost prehranske maščobe lahko znaša do 35% kalorij. Toda nasičenih maščob je bilo le 8% ali manj.
• Ribe so jedli vsaj dva ali trikrat na teden. In perutnino so stregli vsak teden.
• Mlečne izdelke so dnevno uživali v majhnih količinah, predvsem kot jogurt in sir.
• Cela jajca so postregla večkrat na teden, pogosto v polnozrnatih pekovskih izdelkih.
• Pusto rdeče meso jedo le nekajkrat na mesec.
• Med, kot glavno sladilo, so uporabljali le občasno.
• Pitje enega ali dveh kozarcev vina je bilo običajno.

Sredozemsko življenje je bilo zdrav življenjski slog. Zdravo življenje, vključno z vsakodnevnim fizičnim delom, potrebnim za preživetje, je omogočilo veliko vadbe. Družbene in družinske vezi so bile močne in podporne. Ljudje so se zbrali za zabavne in sproščene obroke in pogosto si privoščili opoldanske počitke.

Ustvarjanje mediteranske prehrane za vas

Ker ne zahteva korenitih omejitev maščob ali ogljikovih hidratov, je ta zdravi načrt mediteranske prehrane verjetno najlažje vzdrževati dolgoročno.

• Jejte obilo naravne cele rastlinske hrane, vsaj 5 do 9 dnevnih obrokov svežega sadja in zelenjave. Zdrava vsakodnevna solata je odlična ideja.
• Vključite hrano z veliko vlakninami, na primer 100% polnozrnate testenine in kruhe.
• Uporabite organsko ekstra deviško oljčno olje na solatah in kruhu (namesto masla). Toda zapomnite si, da ima oljčno olje 100 kalorij na žlico, zato ga smiselno uporabite.
• V svojo prehrano vključite veliko maščobnih rib, kot so losos, postrv in tuna, ali pa dnevno vzemite omega 3 kapsule ribjega olja.
• Naj bo nasičenih maščob minimalno. Izberite ribe, pusto perutnino in mleko z nizko vsebnostjo maščob nad rdečim mesom. In uporabljajte sir in maslo le v zmernih količinah.
• Postrezite fižol z obroki in za prigrizke jejte mandlje ali orehe.
• Če pijete alkohol, je zaželeno rdeče vino z omejitvijo enega ali dveh kozarcev dnevno.
• Izogibajte se transmaščobnim kislinam (ki jih najdemo predvsem v globoko ocvrti hrani in delno hidrogeniranih oljih) in omejite ogljikove hidrate z visokim indeksom glikemije (npr. Bele testenine).
  
  S tem zdravim življenjskim slogom, ki vključuje čim več redne telesne aktivnosti, druženje s pozitivnimi ljudmi in zagotavljanje, da vaš vnos kalorij podpira normalno zdravo težo, je vaš načrt zdrave mediteranske prehrane na poti. Torej, zadušite se in bodite privlačni!
  
  Prijavite se na brezplačno glasilo o naravnem zdravju.
  
  Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.
  
  Članki, v katerih boste morda uživali:
  Koristi ribjih olj Omega 3 za vas
  Tabela zdravih živil s kalorijami
  "Rafinirana" slaba sladkorna smrt iz ogljikovih hidratov
  Skrivnosti zdravja najbolj zdravih ljudi
  Nasveti za zdravo življenje za zdrav življenjski slog
  
  Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.
  
  © Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.
  
  
  Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.
  

  Navodila Video: Avtomati z zdravo prehrano (Maj 2024).

  
  
  Načrt zdrave mediteranske prehrane in življenjski slog, prehrana, načrt mediteranske prehrane, zdrava mediteranska prehrana, mediteranska prehrana, mediteranska prehrana, mediteranska prehrana, dieta mediteranska, dieta, zdrav način življenja, mediteranska dieta, oljčno olje, organsko oljčno olje, organsko ekstra deviško oljko olje, organsko oljčno olje, deviško oljčno olje, zdravo življenje,