6. teden-zaključna vadba prilagodi se

• Maj 6, 2024

No, uspeli ste v 6. tednu. Imate kardio, trening moči, trening odpora, trening kroge in jogo, načrte pilatesa. To so orodja za prilagajanje vadbe, tako da je čas, da vse skupaj sestavite. Mešanica vrst vadbe je kot nalašč za ohranjanje oblike, dokler vključite prave elemente. Tu je primer, kako sestaviti koščke s pomočjo 6-tedenske vadbe. Z njim ustvarite svojo tedensko vadbo.

Kardio
Na voljo imate tri možnosti za kardio: Steady-State Walk; HIIT sprehod; vadbeni krog

Moč
Vaša izbira je trening moči; Uporni trening; Vadba v krogu; Pilates in joga

Prilagodljivost in krepitev jedra
Vaša izbira sta pilates in joga; in absolutne in temeljne vaje v vadbeni enciklopediji

Ponedeljek
Kardio: HIIT hoja (15 minut)
Vadba za odpor: vzemite več vaj iz vadbe še 10 minut
Temeljna krepitev: iz zgornjih virov izberite nekaj vaj

Torek
Trening moči: Uporabite vadbo celotnega telesa iz 2. tedna (20-25 minut)
Prilagodljivost: od 5. tedna (5–10 minut) dodajte nekaj joge ali pilatesa

Sreda
Kardio in moč: uporabite vadbo krožnega treninga v 4. tednu - ponovite vezje 1-3 krat

Četrtek
Kardio: Uporabite vadbo HIIT iz 1. tedna (15–20 minut), da se ustavite tukaj, če se vam mudi, če ne dodate še nekaj jedrnih krepilnih vaj iz pilatesa; Joga - 5. teden; ali Abs in osnovne vaje v vaji Enciklopedija

Petek
Trening za moč: Uporabite HIIT moč trening od 2. tedna (15 minut)
Prilagodljivost: pilates in joga med vadbo v 5. tednu (toliko časa, kot želite)

V redu, vem, da razumete zabavo in vsestranskost kombiniranja vadb, ampak naredimo primer še enega tedna. Ta teden bomo uporabili standardni format 3-dnevne kardio in 2-dnevne jakosti.

Ponedeljek
Kardio: Iz 1. tedna uporabite sprehod v mirujočem stanju

Torek
Moč: Iz 4. tedna uporabite vadbo za odpornost
Dodajte še dodatno krepitev jedra

Sreda
Kardio in moč: uporabite vadbo krožnega treninga v 4. tednu - ponovite vezje 1-3 krat

Četrtek
Prilagodljivost in moč: Uporabite vadbo joga-pilates od 5. tedna

Petek
Kardio: HIIT sprehod od 1. tedna
Izberite par vaj za odpornost in krepitev jedra, če imate čas

Uporabil sem standardni teden od ponedeljka do petka, če pa radi telovadite med vikendom, ga preprosto zmešajte. Ne delajte dva težka dneva nazaj v hrbet. Prav tako ne izvajajte dveh HIIT vadb nazaj do nazaj. Vaše telo potrebuje čas za počitek in popravilo med tovrstnimi vadbami.

Preden se lotite telovadbe ali kakšne vaje, se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Kliknite tukaj za nakup mojega nagrajenega EBOOK-a: Osnove vadbe
Naučite se vsega, kar morate vedeti, da začnete zdravo in varno vadbo.

Navodila Video: THE GAME CHANGERS (Maj 2024).