Povečanje telesne mase in menopavza

• Maj 4, 2024

Mogoče ste opazili, da se vaše najljubše kavbojke precej prilegajo, ali pa se ne morete več prilegati svoji obleki za noč v mestu. Povečanje telesne teže med menopavzo bo vplivalo na skoraj vsako žensko, bodisi navdušena vaditeljica, bodisi napeta mama. Zakaj imamo poleg vsega drugega jedi v menopavzi zunaj zgoščevalno sredino in kaj lahko storimo pri tem?

Povečanje telesne mase in menopavza
Povečanje telesne teže običajno ni neposredna povezava med hormonskimi neravnovesji, ki se pojavijo med menopavzo. Menopavza nas prizadene v času, ko se naša telesa, ko vstopamo v štirideseta in petdeseta leta, spreminjajo tudi skozi dodatne spremembe.

1. Vaš metabolizem se s starostjo upočasni, zaradi česar se med vadbo porabi manj kalorij. Tudi če vzdržujete navadno vadbeno rutino, boste morda ugotovili, da je vaš trud za nič.

2.Edejanje večjih porcij in zmeda, kako izgleda velikost porcije. Od otroških opominov, da čistite krožnik, jesti iz stresa ali dolgčasa in večje ponudbe v večini restavracij, ki jih običajno jemo veliko več, kot bi morali.

3.izvajanje manj kot v preteklosti; ali se ustavi nekje ob poti. Tudi vrhunski srednješolski športniki pogosto uresničujejo vadbo zelo nizko na seznamu prednostnih nalog, saj dnevne obveznosti zahtevajo naš čas.

Združite vse te dejavnike in ni redkost, da ženske po 25. letu starosti pridobijo kar 20 kilogramov. Če zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo, ne glede na to, od kod prihajajo te kalorije, se bo povečala teža. Kalorije, ki niso zgorele, telo shrani kot maščobo. Ženske so že nagnjene k temu, da imajo dodatno težo na bokih in stegnih; vendar prenašanje dodatne teže okoli sredine poveča tveganje za nastanek srčne bolezni ali možganske kapi. Dodatne zdravstvene težave lahko vključujejo sladkorno bolezen tipa 2, rak dojke in visok krvni tlak.

Ne morejo je imeti vsi, niti ne potrebujejo drobnega pasu, da bi bili zdravi. Toda meritev pasu 35 centimetrov ali več bo povzročila dodaten stres telesu in ogrozila vaše zdravje. Ko je teža pridobila, je težje izgubiti, zato je preventiva ena izmed najboljših možnosti.

Če ugotovite, da ste zgubili kilograme, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam predstavi realen načrt vadbe in prehranjevanja. Tu ne govorimo o dieti, ampak o prehranjevalnem načrtu, ki bo deloval za vas in ki mu boste sledili dolgoročno. Prehranjevalne diete in domnevni hitri popravki čudežev ne prinašajo rezultatov, ki bi trajali, prav tako pa bodo uničili vaš že tako upočasnjen metabolizem.

Nasveti za boj proti povečanju telesne teže:

1. Vadite več, da preprečite upočasnitev metabolizma. To ne pomeni, da se morate vključiti v telovadnico ali začeti neke vrste naporne režime. Izberite dejavnost ali dve, ki jih uživate, kot so hoja, tek, plavanje, ples, aerobika, vrtnarjenje ali joga. Ključno je biti aktiven vsaj 30 minut, trikrat na teden. Dnevna vadba je še bolj koristna, vendar je trikrat na teden dober začetek, če ste bili nekaj časa neaktivni.

V svojo rutino dodajte trening moči. Ne potrebujete težke opreme in ne skrbite, da boste videti kot gospa Universe. Samo 10-15 minut dvakrat ali trikrat na teden bo uporaba ene uteži za kilograme (ali celo velike pločevinke za juho) pripomogla k izgradnji mišic, ne da bi pri tem nagajali. Kilogram mišic kuri približno 5 do 10 kalorij več kot kilogram maščobe, tudi ko počivate!

2. Jejte manj. Večina žensk, razen če niso zelo aktivne, potrebuje približno 1200 kalorij na dan. Težava je, da jedo samo en velik muffin s 400 kalorijami velik del dnevnega priporočila. Vendar to ne pomeni živeti na riževih kolačih in vejicah.

Jejte manjše porcije. Velikost serviranja je manjša, kot smo bili vzgojeni, da verjamemo. Pomislite na kup kart, hokejski pak ali MP3 predvajalnik - to so na splošno dobra pravila, ko gre za mesne porcije. Povečajte količino zelenjave na krožniku za večerjo, da boste imeli manj zdravih koristi od manj kalorij.

Nekaj ​​jedi morate imeti, vendar v manjših obrokih ali kot priboljške. Zaužiti nekaj kvadratov res dobre čokolade je veliko bolj zadovoljivo kot odmetavanje vrečke s piškotki.

3. Sprejemite pozitivno telesno sliko, kar je lažje reči kot narediti, ko se srečujemo s slikami idealnega ženskega telesa. Ne moremo za vedno ostati 20, lahko pa imamo telo med menopavzo, ki je zdravo in realno. Osredotočiti se moramo na to, da ohranjamo svoje telo v najboljši možni obliki za zdravje in se osebno počutimo dobro, vendar se samo pripravimo na razočaranje s primerjavami z zvezdniki ali celo s prejšnjimi telesi.

Povečanje telesne teže med menopavzo je priložnost za pregled prehranjevalnih in telesnih navad in iskanje načinov za spremembe. Samo nekaj postopnih sprememb, da se bomo začeli, bo šel daleč. Iskanje načinov za sodelovanje s telesom in njihovo ohranjanje zdravja nam bo pomagalo pri soočanju z menopavzo in nas pripravilo na naslednja leta.

Menopavza, vaš zdravnik in vi

Navodila Video: Kateri so simptomi menopavze? (Maj 2024).