Kaj je dobra prehrana in zdravo prehranjevanje?

• Maj 1, 2024

Dobra prehrana se začne z izbiro zdrave vsakodnevne hrane. Temelj dobre prehrane pa je doslednost pri izbiri zdrave hrane in vsakdanjega zdravega življenjskega sloga.

Zdrava prehrana ne more biti le del začasne "diete" ali "programa." To mora biti način življenja.

Spodnji dobri nasveti o prehrani vam bodo pomagali razumeti koncept izbire pravih makronutrientov in mikrohranil, potrebnih za dobro zdravje. Se torej prehranjujete zdravo? Če ne, je morda čas, da začnete slediti tem zdravim, dobrim prehranskim smernicam.

Kaj je dobra prehrana za zdrava makrohranila?

Dobra prehrana zmanjšuje tveganje, da zbolite in razvijete degenerativne bolezni, kot so rak, diabetes in srčne bolezni. In tudi poveča vaše možnosti za srečnejše življenje.

Pomembna makrohranila ("velika" hranila) so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in tekočine. Težava je, da obstajajo dobre in slabe izbire za vsakega. Tu pa so dobre izbire prehrane.

• Zdravi beljakovine prihajajo iz visokokakovostnih virov hrane. Izberite perutnino brez kože, pusto meso in omega 3 ribe. Pečemo, popramo ali na žaru, da ostane vitko in zdravo. Drugi dobri viri so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sir in druga mleka, jajca, fižol in oreški.


• Zdrave maščobe imajo v maščobi topne vitamine in esencialne maščobne kisline, zlasti ribje olje omega 3. Za solate in kuhanje izberite polnozrnate žitarice, oreščke, semena, mastne ribe in olivno olje. Izogibajte se transmaščobam, omejite nasičene maščobe in hranite skupne kalorije maščob med 25% in 30%.


• Zdravi ogljikovi hidrati so na splošno živila z veliko vlakninami, ki so nizko na seznamu živil z glikemičnim indeksom. Nizka glikemična dieta poudarja sveže zelenjavne kompleksne ogljikove hidrate, kot so surovo korenje, rdeča paprika, brokoli, ohrovt in drugo listnato zelenjavo ter večino surovega sadja, fižola, mleka z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žitaric, kot so rjavi riž, valjani oves in 100% zrnaste testenine, kruh in krekerji. Izogibajte se visokim glikemičnim ogljikovim hidratom.


• Zdrave tekočine vas napolnijo z vodo, bistvenim hranilom, ki sodeluje pri vsaki funkciji vašega telesa, vključno s prebavo, absorpcijo, cirkulacijo in izločanjem. Ker voda predstavlja dve tretjini vašega telesa, je čista voda najboljša tekočina, ki jo pijete.

Dobra prehrana pomeni tudi, da ostanete v okviru svojih dnevnih potreb po kalorijah, da vaše zdrave kalorije štejejo. Če na dan zaužijete samo 100 več kalorij, kot jih porabite, boste na leto pridobili približno kilogram ali 10 kilogramov. Torej je upravljanje kalorij pomemben del dobre prehrane.

Kaj je dobra prehrana za zdrava mikrohranila?

Tako vsakodnevna vadba kot kakovostni prehranski dodatki lahko pomagajo pri porabi kalorij. Vaja izgoreva kalorije in dodatke, ki vam pomagajo ohranjati mikrohranila visoko, hkrati pa ohranjate nizko kalorij.

Potrebna mikrohranila ("malo" hranil) so vitamini, minerali in fitohranila.

Temu pravimo mikronutrienti, ker jih potrebujete v manjših količinah kot osnovni "veliki" štirje makronutrienti. Toda optimalne ravni mikrohranil so bistvenega pomena za vaše dobro zdravje.

• Zdravi vitamini, minerali in fitohranila so potrebni za rast, prebavo, izločanje, odpornost na bolezni in vitalnost. Optimalno in ne mejno zdravje zahteva zdravo prehrano in dopolnjuje vašo prehrano z optimalnimi količinami visokokakovostnih prehranskih dopolnil k zdravju in fitonutrientov iz prehranske verige človeka.

Ali obstaja resničen vodnjak mladosti? Ja! Preprosto je sestavljen iz čiste vode in naravnih nepredelanih živil, ki jih najdemo v prehranski verigi človeka, ki smo jih zasnovali kot človeško gorivo.

Upoštevanje teh dobrih nasvetov in smernic o prehrani vam bo pomagalo razumeti pomen dobre prehrane in izbiro potrebnih zdravih makronutrientov in mikrohranil.

Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Seznam živil z veliko vlakninami
Zakaj je pitna voda pomembna?
Kako shujšati zdravo prehranjevanje
Seznam dobrih maščob in slabih maščob

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Kako jesti poceni in zdravo? (Maj 2024).