Določanje vašega najvišjega srčnega utripa
Ključni del ohranjanja zdravega načina življenja je vedeti, kakšen je vaš največji srčni utrip. S tem lahko določite, kakšna naj bodo območja dejavnosti. Kako določite svoj največji srčni utrip?

Najprej preglejmo, kakšen je vaš srčni utrip. To je, kolikokrat v minuti utripa srce. Precej preprosto. Lahko bi samo položili prst na zapestje, za trenutek pogledali štoparico in to ugotovili. Seveda obstajajo ure in pasovi, ki to storijo tudi za vas samodejno. Večina posnetih sčasoma, tako da boste kasneje lahko videli graf o tem, kako je vaše srce potekalo med izbrano dejavnostjo.

Vsak človek ima največji srčni utrip - največja vrednost svojega telesa ne sme presegati. Ta največja vrednost se nato uporabi tudi za določanje vrednosti vadbe - kako hitro bi vam srce bijelo, ko plešete, kajakate ali počnete vse druge dejavnosti, ki jih uživate. Pomaga zagotoviti, da zdravo kurite maščobne celice.

Torej, kot rečeno, tukaj je, kako ugotoviti svoj osebni največji srčni utrip.

Polar Watch je promoviral izjemno preprosto metodo, ki sta jo določila dr. Haskell in dr. Fox leta 1970. Vse, kar morate storiti, je, da vzamete 220 in odštejete starost. Če bi imeli 43 let, bi bil vaš največji srčni utrip 220 - 43 = 177 utripov na minuto. Tu pa je problem. Ženske imajo seveda nižji srčni utrip kot moški! Raziskave na univerzi Northwestern leta 2010 so pokazale to natančnejšo vrednost za ženske:

206 - (0,88 x starost)

Če bi jih imeli 43, bi to bilo 206 - (0,88 x 43) = 168. Med 168 in 177 je poštena razlika.

Tudi za moške so raziskave pokazale, da prvotna študija ni bila natančna. Po mnogo novejši študiji naj bi bila leta 2002 formula:

205,8 - (0,685 × starost)

Zanimivo je, da se formula formulira za nekatere starosti, za druge pa ne. Za 43 letnega samca se zdi precej podobno.

Torej za 43 letnega moškega bi to znašalo 205,8 - (0,685 x 43) = 176

To je absolutno številka, ki bi jo morali vedeti za svoje zapise. Uporabite ujemljivo formulo, če ste moški ali ženska. Vsako leto ga preračunajte na rojstni dan in ga zapišite s svojimi zapisi. To vam bo nato pomagalo zagotoviti, da vaše dejavnosti, ki jih izvajate, spadajo med zdrave dosege in vam bodo pomagale pri doseganju ciljev.

nizke elektronske knjige
Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: vívosmart 3: VO2 Max Estimate and Fitness Age (Julij 2021).