Vitamin D - Hrana in informacije

• Maj 5, 2024

Vitamin D menimo kot vitamin sončne svetlobe. Preprosto, da ste zunaj na soncu, pomaga telesu naravno sintetizirati vitamin D. Toda za tiste, ki ne živijo v tropih, boste morda potrebovali malo pomoči na tem področju.

Ameriška NIH priporoča odraslim vsak dan približno 600 ie kalcija. Kalcij je pomemben za močne kosti in zobe, pa tudi za ohranjanje zdravega imunskega sistema in živčnega sistema. Če ne dobite dovolj vitamina D, lahko razvijete rahit / osteomalacijo - stanje, ko vaše kosti postanejo lomljive.

Vitamin D zagotavlja tudi absorpcijo kalcija. Če bi zaužili le kalcij brez vitamina D, se kalcija ne bi pravilno absorbiralo. Dva morata delati kot par. To je del, zakaj večina mleka pride obogateno z vitaminom D v njem.

Nekateri najboljši viri vitamina D vključujejo losos, tuno in skušo. Vitamin D dobite tudi iz mlečnih izdelkov, kot sta sir in rumenjaki.

Živila z veliko vitamina D vključujejo:

Olje jeter bakalara: 1360IU / žlica
Sled: 2061IU / serviranje
Soma: 1053IU / postrežba
Ostrige: 941IU / postrežba
Losos: 920IU / serviranje
Postrv: 760IU / postrežba

Vsekakor se splača povečati svoj tedenski vnos rib, kot sta losos in tuna, iz tega in mnogih drugih razlogov. Verjetno pa verjetno ne boste pojedli lososa vsak dan. Torej se lahko odločite za jetrno olje trske, ali pa poskrbite za multivitamin, ki vsebuje veliko vitamina D v njem.

Če imate otroke z rastočimi kostmi ali če ste starejši, je še pomembneje paziti na vnos kalcija. V obeh primerih so kosti še posebej ranljive in jim je treba zagotoviti, da dobivajo vitamin D in kalcij vsak dan. Res pa sta nam vitamin D in kalcij pomembna za vse. Vsi potrebujemo močne zobe, da lahko žvečemo hrano. Vsi potrebujemo močne kosti, da nas nosijo naokoli in preživijo padce in modrice, ki nas nagibajo k temu.

Zato vsekakor jejte hrano z veliko vitamina D - in poglejte v multivitamin, da boste zagotovili, da boste te količine dobili vsak dan.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: VITAMIN D - Dr Ljiljana Ljuboja (Maj 2024).