Almond Berry Shake Smoothie recept

• Maj 11, 2024

Ta okusen smoothie / shake vključuje mandlje in različne jagode. Polno antioksidantov, hranljivih in tudi okusnih!

Za primerjavo navajam štetje gramov sestavin - ni vam treba natančno ustrezati mojim! Če si zabeležite število gramov za svoje, jih lahko priključite v priloženo preglednico, da natančno določite, kakšna je hranilna vrednost za vašo različico.

Sestavine:
peščica mandljev - 21g
3/4 skodelice mandljevega mleka - 200g
1 zajemalka sirotkinih beljakovin - 23g
peščica borovnic - 69g
peščica robid - 74g
peščica malin - 46g
2 jagode - 146g
2 tsp lanenega semena
1/2 banane - 64g
1 žitna skleda špinača - 23g
1 žlička agave
led

Začnite z mešanjem mandljev in 1/2 skodelice mandljevega mleka. Uporabili smo sladkano mandljevo mleko, po želji pa si lahko privoščite nesladkano in dodajte nekaj stevije, da uravnotežite splošno stopnjo sladkosti.

Dodajte sirotkine beljakovine. Šla sva z WPI sirotkino beljakovino, ki ima rahlo kokosov okus. Nato dodajte borovnice, robide, maline in jagode.

Zmešajte laneno, banano, preostalo mandljevo mleko, nato pa položite špinačo. Drgnite po agavi, nato pa led postavite na sam vrh. To pomaga, da se smoothie zagotovi tekstura in da se sestavine stisnejo, da se premaknejo na območje mešalnika.

Položite pokrov in mešajte!

To naredi dve obroki.

Za nas to stane 2,40 dolarja na porcijo, jagode pa so izven sezone precej drage. To je dober razlog, da v sezoni kupite jagode na kmečki tržnici in jih zamrznete, dokler jih ne potrebujete. To bi pomenilo tudi, da bi z njimi zamrznili ledene jagode.

Prehrana na porcijo:
kalorij - 253,0
maščoba - 6,9
holesterol - 1,6
natrij - 120,4
skupno ogljikovodikov - 33,1
vlaknine - 8,7
neto ogljikovodikov - 24.4
beljakovine - 14,0
vitamin C - 87%

Tako veliko vlaknin, veliko beljakovin, veliko vitamina C in dobro skupno število. Ogljikovih hidratov je malo za tiste, ki so v indukciji, za ostale pa je to dobro za zajtrk, šeke ali posebno priboljšek.

Če želite v preglednico Excel vključiti svoje uteži:
Preglednica Mango Blueberry Shake soka za recept

Tu je video različica, da si jo ogledate v akciji:
Recept za sok iz mandljevega jagodičevja YouTube Video

Če imate kakršna koli vprašanja, objavite na naših forumih!





Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Easy Blueberry Smoothie Recipe | UPMC HealthBeat (Maj 2024).