Sprehod ali Jog 5 km zabaven dogodek

• Maj 5, 2024

Od pozne pomladi naprej številne dobrodelne organizacije organizirajo 5km hoje / teka za zbiranje sredstev. Mnogi od njih so zabavni teki in cilj je več udeležbe in ozaveščanja kot zmaga. Z malo rednih treningov in pozitivne naravnanosti ste lahko tam z najboljšimi. Če lahko prijatelja prepričate, da postane vaš spremljevalec treninga, vam bo to zelo pomagalo. Imeli boste družbo in motivacijo in usposabljanje bo postalo družabni dogodek in manj všeč delo.

Večina razumno primernih ljudi bo lahko hodila 5 km manj kot eno uro. Če se boste odločili za tek ali tek, boste to seveda storili v krajšem času. Trenirajte približno šest tednov pred prireditvijo. Vsak drugi dan hodite ali tekajte in si vmes privoščite dan počitka. Najprej se ogrejte s hitrim pet minutnim sprehodom, nato se ustavite in raztegnite, saj so tople mišice manj nagnjene k poškodbam. Na dan 5km hoje ali teka se lahko ogrejete tako, da peš hodite po petih minutah. Sprva ne skrbi, kako hitro greš. Povečajte razdaljo in ko udobno delate razdaljo, lahko delate na povečanju tempa.

Hitro hoditi pomeni hoditi, kot da se vam mudi, da bi ujeli avtobus. Ne skrbite, če ne boste mogli ves čas hoditi pokonci. Naredite tako dolgo, kot lahko, in naslednji dan poskusite povečati količino hitre hoje. Trdih in hitrih pravil ni. Naredite tisto, kar lahko udobno dosežete. Vaš cilj je neprekinjeno hoditi približno eno uro brez nelagodja.

Spodaj je preprost program usposabljanja. Če mu sledite, boste dovolj močni in dovolj sposobni za tek ali tek na 5 km. Če nameravate prehoditi 5km, lahko izpustite tek in se osredotočite na hitro hojo. Nosite primerno obutev in poskrbite, da ste pravilno hidrirani.

Trenirajte vsak drugi dan.

1. teden: Hitro hodite 20 minut
2. teden: 30 minut hitro hodite
3. teden: Hitro hodite 40 minut
4. teden: Hitro hodite in izmenično hodite vsakih 5 minut po 20 minut
5. teden: Hitro hodite in izmenično hodite vsakih 5 minut 30 minut
6. teden: Hitro hodite 50 minut.

Po prvih petih minutah hoje se ne pozabite ustaviti in raztegniti.

Ko opravite to količino treninga, boste lahko peš prevozili 5 km ali ga popolnoma tekli, karkoli želite. Seveda lahko po želji uporabite kombinacijo teka in hoje.

Srečno in uživajte v svojih 5km!

Navodila Video: RWBY Volume 2, Chapter 5: Extracurricular | Rooster Teeth (Maj 2024).